Figyelek arra, hogy kialudjam magam.

A kialvatlanság veszélyeket rejt magában

Ahhoz, hogy egy felnőtt szervezete kellően regenerálódni tudjon, és egészségesen működjön, átlagosan napi 7-9 óra alvásra van szüksége. Az alváshiány elsődleges jelei lehetnek a koncentráció- és figyelemzavar, a reflexek lelassulása és a teljesítménycsökkenés, ami akár balesetek előidézője is lehet. Ha tartósan fennáll ez az állapot, a védekezőképesség is gyengül, és könnyebben betegszünk meg. De olyan kutatásokról is olvashatunk, amelyek azt állítják, hogy az alváshiány hormonváltozást okozva segíti a zsírraktározást, és növeli az édességek és a szénhidrátok iránti vágyat. Ez pedig egyenes út az elhízáshoz.

A szervezetünk este 10 és éjszaka 2 óra között igényli leginkább a pihenést. Próbáljuk meg úgy igazítani a lefekvés idejét, hogy minél több időt alvással töltsünk ebben a szakaszban. Azonban ne feledkezzünk el a mediterrán szieszta hagyományáról, amely megerősíti azt a kutatási eredményt, amely bebizonyította, hogy a délutáni alvásnak 30%-os teljesítményfokozó hatása lehet, továbbá jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulását.

Néhány hasznos tanács, ha nehezen alszunk el:

-          Napközben sportoljunk, de legfeljebb 3-4 órával a lefekvés előtt

-          Lefekvés előtt 2-3 órával már ne együnk semmit

-          Relaxáljunk: vegyünk illatos (pl. levendula) fürdőt, olvasgassunk, tegyünk bármit, ami leköti a figyelmünket és megnyugtat

-          Ne nézzünk este felzaklató, elgondolkodtató televíziós műsorokat

-          Lefekvés előtt igyunk egy pohár langyos tejet, citromfű-, hársfa-, levendula- vagy kamillateát

-          Vizsgáljuk meg, megfelelő-e a fekhelyünk (matrac, párna)

-          Teremtsünk teljes sötétséget a hálószobában

-          A hőmérséklet ne legyen több 18-20 Celsius foknál

-          Ha régebb óta nem sikerül kialudni magunkat, keressük fel háziorvosunkat

Elhatározás: Figyelek arra, hogy mindig kialudjam magam (legalább 7 órát aludjak).